Programa Primal de Verão – Dia 7

Sim, hoje completamos uma semana de desafio! Para quem tem seguido todos os dias, eu gostaria de saber: como estão se sentindo? Alguma dificuldade? Pontos positivos?

Se você acabou de chegar… não tem problema! Ainda temos 16 dias pela frente, que garantirão bons resultados até o Natal.

Vamos as dicas de hoje:

Exercício do dia

Como pegamos pesado ontem, hoje é dia de relaxar!! Isso mesmo, hoje não vamos fazer nenhum exercício. Nossos músculos precisam de repouso e se você não tinha uma rotina de exercícios antes, pode estar um pouco fadigado. Por isso, não sinta-se culpado em não fazer nada hoje e aproveite!

Sugestão do dia

Hoje vou dar uma sugestão que, na verdade, só será útil amanhã. Estou falando do café da manhã, esta refeição tão importante e que muitas vezes é ignorada. Algumas pessoas não sentem fome logo que acordam e outras não conseguem começar o dia sem antes comer alguma coisa. Seja qual for a sua preferência, o importante é fazer as escolhas certas para que você obtenha os melhores benefícios em termos de energia e produtividade. Aqui vão algumas sugestões para o café da manhã primal:

 

  • Omelete: um bom omelete, com o recheio de sua preferência (queijo, azeitonas, tomate, atum…) é uma boa opção para começar a manhã. Os ovos são ricos em proteína e gordura, e darão conta da sua fome por bastante tempo.
  • Tapioca: eu sempre gostei de tapioca, mas desde que adotei o estilo de vida primal, ela se tornou um must have na minha cozinha! As variações de recheios são imensas (experimente com geléia sem açúcar ou cacau em pó + manteiga.. hmmm), e é um bom substituto para o tradicional pãozinho. Afinal, você ainda estará consumindo um carboidrato, porém de maneira bem mais saudável.
  • Salada de frutas: é sempre bom começar o dia com uma refeição cheia de vitaminas e antioxidantes. Fique atento apenas ao tamanho da porção, pois uma quantidade muito grande de frutas tem uma dose alta de frutose, o que pode gerar uma resposta na producão de insulina, o que não é bom.
  • Panqueca de coco: um dos meus preferidos logo cedo! Dica: substitua o coco por amêndoas moídas, fica muito bom.

  • Suco verde: embora o consumo de sucos não seja recomendado aqui (um copo de suco contém altas doses de frutose, já que são necessárias muitas frutas para se fazer um suco, portanto, muitas vezes você acha que está tomando algo saudável quando na verdade está injetando uma boa dose de açúcar na sua corrente sanguínea) o suco verde é mais como uma salada batida. Os vegetais ajudam a diminuir o índice glicêmico da bebida, sendo uma boa opção para a manhã. Bata 3 folhas de couve manteiga ou qualquer folha verde escura, uma maçã, uma banana, 3 tâmaras e 2 col. de linhaça. Fica muito bom!!

Gostaram das dicas?? Até amanhã!

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